Taka ilość ww jest zdecydowanie bardziej ekonomiczna niż fat, ale mogę coś w tym kierunku spróbować zdziałać (tylko, czy jest to konieczne, czy tylko zalecane? Oczywiście Twoje zdanie na ten temat znam, jako że ‘dziennik Antka’ czytuję). Do tej pory tłuszcze kosztem węgli podbijałem tylko w DNT, ale jeśli zauważę, że zaczynam obrastać w tłuszcz [...]
[...] WW:3g T:0g Kcal:99 PODSUMOWANIE B:168,2 WW:375,6 T:79,4 Kcal:2930 po malych poprawkach wychodzi mi ze mam w diecie troche zamalo bialka ,ilosc WW dobra i nadwyzke tluszczy oraz kalorii , wczesniej mialem niedobor wszystkiego po trochu. Zmieniac To czy zostawiac tak jak jest ?? Zmieniony przez - Kuba1909 w dniu 2007-04-11 23:31:15
[...] kalorycznego np. 2800 kcal na dzień i od tego %? Latwiej chyba patrzac na g/kg masy ciała. Ja zjechałem 26 kilo w 6 miechów obecnie stosuje 3g ww/kg i 3g białka a tluszczy ok 0.2 g/kg jednak chciałbym duzo lepiej wygladać. JAK JUZ MOWILEM - UWAZAMY TUTAJ ZE STOSUNKI NIE SA TAKIE WAZNE. WAZNIEJSZA JEST OGOLNA LICZBA KALORII I W [...]
Witam po przerwie... można powiedzieć, że przeziębienie minęło, chociaż nie na 100 %, laptop naprawiony także wracam do gry. Dzisiaj w ramach lekkiego rozruchu 23 km na rowerze. Wczoraj wróciłam do swojego dziennika z konkursu kija i marchewki...łza w oku się zakręciła... Z chęcią bym się znowu do niego zgłosiła, ale wiadomo inne dziewczyny [...]
[...] TEGO WYMAGA) Sniadanie 65g tunczyka DLACZEGO TAK MIKSUJESZ TUNE I SER? 100g twarogu oliwa z oliwek 100g platki OWSIANE 200ml mleka 791 kal,44.4g bialka, 82.3 ww,31.5 tluszczu Po silowni 65g ciastek ryzowych LEPSZE BYLYBY WEGLE W PLYNIE ALE OD BIDY NIECH TAK ZOSTANIE Obiad DLACZEGO NIE PISZESZ ILE GRAM? stek wolowy OK 2 jajka sadzone OK [...]
witam , mam 180cm i 71kg. Po ułozeniu diety wyszło mi na 1 kg masy: 2,5g - B 1,3 - T 6,25 - WW jestem ekto ale jak na poczatek boje sie tak duzo WW dawać bo niechce tłuszczu łapac... Wiec te kalorie z WW (licze zmniejszyc do ok 5g WW) to lepiej dac na Białka czy Tłuszcze? Kolega radzi mi tłuszcze a konkretnie 6 łyzek oliwy z oliwe w ciagu dnia. [...]
Dzień minął raz dwa - jedzenie, sprzątanie, pakowanie, spanie i uczelnia. Ranek miałam bardzo ciężki, po pierwszym posiłku zrobiło mi się strasznie nie dobrze, miałam zawroty głowy i dyskotekę w głowie %) ale poleżałam godzinę i już było lepiej, jak zjadłam kolejny posiłek już było ok, pierwszy raz tak dziwnie zareagował mój organizm, dałam w [...]
[...] B-30, T-13, ww-75 Posiłek 5: tak jak posiłek 3 Wszystkiego razem wyszło 2096 kcal, B- 119 g, T-53 g, WW-265 g. Troszkę przekroczyłam tłuszcz o 5 %, za mało białka i węglowodanów ale to śladowe ilości. przejmujesz sie tym ze przekroczylas tluszcze o 5% ale na gowniane zrodla ww juz uwagi nie zwrocilas.... linki z regulaminu przeczytac jeszcze raz
Dzięki panowie za opinie. Źle zinterpretowałem "przejście na tłuszcze". W gruncie rzeczy równie niefortunną rzecz zrobiłem przy lf, gdzie za szybko zleciałem do 0,5 g/kgmc fatu, miast zostawić to na później. W takim razie powrót do pułapu 100 g ww i zamiana ich przez kolejne tygodnie mniejszymi porcjami na tłuszcz powinna nieco uoptymalnić moje [...]
[...] miedzy treningiem silowym, a aerobami? jedni pisza ze warto, by ochronic miesnie przed aktabolizmem, inni ze lepiej biegac na wyczerpanym glikogenie, zeby efektywnie spalac tluszcz, wiec jak to w koncu jest? I co z ww prostymi po aerobach, brac/nie brac? miedzy silka a aerobami BCAA porcja powinna wpasc 2. Wiekszosc ww spozyc bezposrednio po [...]
witam wrzucam to tutaj bo zrobiłem oddzielny temat ale nikt nie chce poprawić mojej diety. mam 17 lat 180 cm trenuje 3 lata 4x w tygodniu po 60-90 minut dieta jest na mase. prosze o ocene i ewentualne poprawki 211 białka 479 węgiel 85 tłuszcz 3380 kcal (powinno być 3600 kcal) Posiłek1 7:00 100 g płatków owsianych 2 lub 3 [...]
Powinienem dostarczyć dziennie : 146 g białka 73 g tłuszczu 402 g węglowodanów w jednym posiłku : 24 g białka 12 g tłuszczu 67 g węglowodanów Posiłek I - 7:30 płatki owsiane 50 g rodzynki 30 g mleko 1,5 % 70 g 3 jajka na twardo 150 g Białko 27 g tłuszcz 21 g węglowodany 61 g kalorie 527 Posiłek II - 9:30 (szkoła) chleb razowy 100 g serek wiejski [...]
Witam Wszystkich, jestem nowa na tym forum,ale zanim odeslecie mnie do linków z informacjami dla poczatkujących nadmieniam, iz zapoznałam sie z powazna czescia informacji,które uznalam za przydatne, a wątek o demitologizowaniu aerobów "przerobiłam" od deski do deski.Mam 25 lat, płec żeńską,waze ok 61kg,167cm wzrostu,tendencje do tycia [...]
Jou jou, Pavelku powiedz mi, bo nie mogę nigdzie się doszukać, a propos gliceryny, wiadomo do węglowodan, a jak walisz butelczynę na 2 workouts to wychodzi jakieś 12g gliceryny na trening, 12g ww (sam sugar), wliczasz to do bilansu? Na bardzo nisko ww zawracać sobie tym głowę, czy lepiej zainwestować w stearynian gliceryny-tłuszcz? ;>